Belirsizlik Dalgasını Sürmek – Revati Dolunayı (Vedik Astroloji)

img_0856-2

Setubal Troia Plajı / Portekiz…Boom Festivali’nden hemen sonra uyanan yeni bilinç ve sevgi katmanlarıyla akarken Ardha Chandra Chapasana, yarım ay asanasında şeker kamışı beden mudrası. Bu Dolunay’da tatlı bir şeyler içmeyi ya da hazırlamayı ihmal etmeyin, Lakshimi’nin bolluğu üzerimize yağsın…Fotoğraf: Nuri Güven

Son zamanlarda endişeli ve temelsiz hissediyorsanız, yalnız değilsiniz.

Zorlu birkaç hafta olmuş olabilir, ama inancınızı koruyun: 15 Ekim 2016 (9:23 p.m. PT) Dolunayı beraberinde yeni bir uyum ve bolluk dönemi getirerek, korku ve endişe gölgelerini dağıtarak, gezegeni çok ihtiyaç duyulan bir miktar şifalı ışık ile yıkayacak.

Hindistan’da Sharad Purnima olarak bilinen bu Dolunayın, zenginlik ve refahın Hindu Tanrıçası Lakshmi’ye bir geçit açtığı söylenir. Lakshmi’nin ilahi dişi, ya da shakti,  etkisi bedenimizi zehirlerden temizleyerek ve hayatımızdaki zenginlik akışını arttırarak Ay’ın parlak ışıklarını doldurmak olacak. Eğer evren sizi geri tutuyormuş gibi göründüyse ya da yerinizde sayıyormuş gibi hissettiyseniz, bu ayki Dolunayı tam da çareyi sunacak.

Hindistan’da Lakshmi’nin gece gökyüzünü Amrita Barkha olarak bilinen bir nektar yağmuru ile yıkadığı söylenir. Bu  göksel nektarda açık kremsi renkler giymek ve tatlı sıvılar pişirmek gibi ay banyosu yapmak da çok faydalıdır.

Kendi nektar-dolu “ay sütü”nüzü yapmak için bir bardak tatlandırılmış herhangi tip bir sütü (mandıra ürünü olması gerekmez) Dolunay gecesi dışarıda bırakın ve sağlık, zenginlik ve refah arttırmak için arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın. Hindistan’da genelde, evde yapabileceğiniz tatlı bir sütlaç Kheer kullanıyorlar.

Son haftalarda, Zaman Yılanı ya da Kala Sarpa Yoga olarak adlandırılan bir oluşumun etkisi yüzünden, gerginlikler tüm zamanların en yüksek değerlerine ulaştı. Yılanın gücü (Rahu) arttıkça çatışmalar, stresler ve beklenmeyen olaylar yükseldi. Ama Kala Sarpa Yoga bilinçte güçlü kaymaları körükleme ve değişim temposunu hızlandırma gücüne de sahiptir, o yüzden dalgayı sürün ve faydalarını görün.

Yıldız Zodyağı’nın en son açısında konumlanan bu Dolunay,  Balık’ın kuyruğunu, Revati olarak bilinen yıldızı transit geçer. Revati’nin birincil etkisi sevgi ve uyuma ilham verirken – ve çobanın kaybolan hayvanlarını eve döndürürken – aynı zamanda huzursuzluk hisselerini de yukarı çıkarabiliceğinden kendinize sağlıklı bir doz şefkat verin.Balık’taki 29 dereceli konumu ile bu Dolunay radikal değişiklik doruğuna denk düşer.

10 p.m. PT’de, ay doluluk zirvesine ulaştıktan tam 40 dakika sonra, gandanta olarak bilinen göksel alacakaranlık bölgeye geçecek. Bu öngörülemeyen doruk pozisyonu, özellikle ateşli Mars ve onun şokları getirmesiyle ünlü Uranüs bağlantısının etkisi ile, garip ya da beklenmedik bir dizi olay patlatabilir.

Ama bu şoklar, Revati Dolunayının beraberinde getirdiği olumlu değişimlerin ve yeni fırsatların ev sahipliği ile karşılaştırıldığında hafif hissedilecek. Son ayki tutulmadan beri baskıyı hissedyorsanız, yakında biraz rahatlama elde edeceksiniz. Yeni bir bolluk ve bereket çağına hoşgeldin demeye hazırlanın ve bir sonraki seviyeye ulaşana kadar belirsizlik dalgasını sürün.

Kaynak : http://yoganonymous.com/riding-the-wave-of-uncertainty-revati-full-moon-vedic-astrology

 

Advertisements

Kundalini Yılanının Yeni Ay’ı (Vedik Astroloji)

*yoganonymous.com / Anandashree Kari Field’den çeviridir

 

Sinirli mi hissediyorsun? Karma karışık ve dolaşık? 2016’nın huzursuz edici yazı yoğun yeni bir dönemece girmek üzere. 

2 Ağustos (1:44 p.m.)’ taki yeni ay – eğer şifa veren zehrine hazır isek – bizi özgürleşmenin ışığına taşıyacak güçlü bir ilaç yönetir.

Yeni ay, Ashlesha, bilgeliğin kundalini yılan yıldızı olarak bilinen gökyüzü alanında olacak. Bu mistik naga-yılan müthiş bir iyileşme gücü sunar. Bilinçaltı bölgesi boyunca sürünürken, gizli korkuları ve arzuları ortaya çıkarır ve nihayetinde bizi güçsüz bırakan inançlardan özgür kılar.

Ashlesha, sulu Yengeç burcunda süptil bir okyanusun kenarına konumlanmıştır ve ateşli Aslan burcuna geçiş kapısı olarak hizmet eder. Vedik Astroloji’de biz bu önemli noktaya “karmik düğüm” anlamına gelen gandanta deriz. Zodyak’ta bir kırılma noktası ve dönüşümün önemli bir eşiğidir. Bu Lunar döngü kendi düğümlerimizin – alışkanlıklarımız ve negatifliklerimizin üstesinden gelmek ve cehalet karanlığına ışık yaymak için bir fırsat sunuyor.

Bu yeni ay tüm ruhani pratikleri, özellikle yoga ve meditasyonu destekliyor. Bununla birlikte istenmeyen kundalini tipi deneyimler bu zamanda daha muhtemel olduğu için rehbersiz Tantrik uygulamalar konusunda dikkatli olun.

Hatırlayın ne zaman ışık artar, aynı şekilde gölgeler de artar. Yüksek derecede hassas bireyler için bu yeni ay stresli hissettirebilir, özellikle anksiyete ve depresyon şikayeti olanları. Eğer boğulmuş hissediyorsanız kendinize çok yüklenmeyin ve bu zamanda ızdırap çeken birini tanıyorsanız ona erişmek ve destek vermek için tereddüt etmeyin.

Bu yeni ayda ilaçlar – aynı şekilde zehirler – güçlerinde büyürler. Bitkisel ve homeopatik çarelerin yanı sıra farmasötik ilaçlar harika sonuçlar verebilir. Gene de  dikkatli olun, yanlış kullanıldığında ilaç zehirdir. Ashlesha yeni ayı boyunca psikoaktif ya da zihin halini değiştiren ilaçların kullanılması önerilmez.

Yeni ay sadhanası samimi bir dönüşüme yer açmak için kalbe odaklanabilir. Fotoğraf: Gülin Zeytunlu

Kişisel düzeyde bu yeni ay döngüsü hepimiz için bir uyandırma çağrısıdır. Bu günlerde kalbinle iletişim kurmak için zaman ayır. Reddettiğimiz gölge taraflar dahil olmak üzere kendimize ve dünyaya karşı olan tutumlarımızı samimiyetle yeniden yapılandırabileceğimiz bir zaman bu. Bu yeni ay bize korktuğumuz zehrin aynı zamanda nasıl güçlü iyileştirici bir ilaç olabileceğini gösteriyor.

 

Kaynak: http://yoganonymous.com/new-moon-of-the-kundalini-snake-vedic-astrology

 

 

 

 

Siyatiği Rahatlatmak için 7 Poz

Bu yazı  DOUG KELLER’in Yoga International websitesinde 4 HAZİRAN 2013 tarihnde yayınlanan makalesinden birebir çeviridir. 

Bu 7 basit  poz genellikle siyatik ağrısına sebep olan sıkışık kası hedefler: piriformis.

siyatik 1

Siyatiğin uzun (ve ağrılı!) bir tarihi vardır. M.Ö. 5. yüzyıla kadar geriye uzandığı kadarıyla doktorlar ve benzer şekilde bu iletten acı çeken kimseler, Roma döneminde sülükler ve sıcak kömürlerden 20. yüzyılda kremlerin ve iğnelerin kullanımına kadar bir dizi yaratıcı ilaç denemiştir. Siyatik ağrısının ana sebepleri mirasının önerdiğinden daha az gizemlidir, gene de hala ondan muzdarip milyonlar vardır. 2005’te Nörocerrahi Dergisi: Omurga Birleşik Devletler’de yetişkin nüfusunun yüzde 5’inden fazlasının siyatikten muzdarip olduğunu ve yaşam döngüsü boyunca bir bireyin bunu deneyimleme olasılığının yüzde 40 olduğunu öngördü. Ama şimdi iyi haberler: birçok durumda, dikkatli, hedeflenmiş bir yoga pratiği ağrının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Siyatik Belirtileri

siyatik 2

Tanım olarak siyatik, tipik olarak bedenin tek tarafında ortaya çıkan siyatik siniri boyunca herhangi bir yerdeki hassasiyet ve ağrıdır. İki tane siyatik siniri vardır – her bacak için bir tane. Bunlar insan vücudundaki en uzun sinirlerdir. Her bir tanesi omuriliğinizden çıkan birçok sinir kökünden doğar, sonra sakrumunuzdaki deliklerin arasından geçer ve siyatik sinirinin ana bedenini oluşturmak üzere birleşirler. Siyatik siniri derin kalça kas katmanlarının arasından, üst bacağın arkasındaki kasların içinden ve alt bacağınızın dış kenarından aşağı ayağınıza doğru geçer.

    Üst bacağın arkasındaki yanma ve karıncalanmaalar siyatiğin belirtileridir.

Siyatik sıkça öne doğru katlanırken, koşarken, otururken (özellikle araba kullanırken) ve daha birçok, hem aktif hem pasif, günlük hareket sırasında alevlenir.

Belirtiler şunları içerebilir:

  • Siyatik sinir yolu boyunca herhangi bir yerde ağrı: alt bel, kalça, üst bacak arkası ve/veya kalf (alt bacak arkası).
  • Yorgunluk, uyuşma veya bacaklarda ya da ayaklarda his kaybı.
  • Parestezi olarak bilinen elektrik geçme, karıncalanma, yanma, sıkışma ya da iğne iğne olma hissi.
  • Ayağa kalkarken dizlerinizin bükülmesine sebep olan zayıflık.
  • Ayak düşmesi: topuklarınızın üstünde yürüyecek kadar ayak bileklerinizi bükemediğiniz (fleks edemediğiniz) bir durum.
  • Aşil tendonunuz ve dizinizde azalan refleksler

Siyatiğinizin Sebebini Bulun

Siyatik ağrısının olması doktorları  lumbar omurgada siyatik sinirine baskı yapıyor olabilecek bir fıtıklaşmış bir disk arayışına götürür. Bu mühim bir problemdir ve eğer alt belde ağrı, bacaklarınızda ya da ayaklarınızda siyatik sinirinizden aşağı elektrik şoklar ve/veya karıncalanma, yanma, zayıflık ya da uyuşma deneyimliyorsanız disklerinizi bir doktora kontrol ettirmeniz özellikle önemli. Bunlar, tek başına siyatik ağrısından daha büyük bir problem olan akut fıtıklaşmış bir diskin siniri sıkıştırdığının işaretleri olabilir.

siyatik 3

Siyatiğe, kalçanızın derininde küçük ama önemli bir kas – piriformis – de neden olabilir. Aslında Nörocerrahi Dergisi: Omurga  ‘daki bir diğer 2005 çalışması siyatik vakalarının neredeyse yüzde 70’ine bu kasın sebep olduğunu göstermiştir. Piriformis üst bacağınızı dışarı döndürmede kullandığınız birkaç küçük derin kalça rotatörlerinden birisidir. O ayrıca siz yürürken kalçayı ekstend eder ve kalça fleks konumdayken üst bacağı abdükte eder (başka bir deyişle dışa doğru açar). Siyatik siniri, piriformis ve sakrum ve pelvik kemiğine dayanan küçük sert tendonların arasında sandviç olmuştur. Eğer piriformis sıkı ise (ki genelde öyledir)  siyatik siniri üzerine basınç uygular ve altındaki tendonlara doğru iter; bu piriformis sendromu olarak bilinen dayanılmaz bir ağrıya neden olabilir.

   Siyatiğinizin kaynağı fıtıklaşmış ya da şişmiş bir disk mi? Yumuşak pozlardan ayaktaki pozlara ve aşağı bakan köpeğe doğru ilerleyen bir yoga pratiği alt belinizi hızalayacak, uzatacak ve güçlendirecektir. 

Sorunun piriformisten doğduğunu nasıl anlarsınız?  İşte birkaç belirteç:

  • Kalfınızın dışından aşağı küçük ve dördüncü ayak parmaklarınız arasındaki doku alanına doğru ağrı ve iğne iğne olma hissi.
  •  Topuklarınızda ya da ayak parmak uçlarında yürüme zorluğu.
  • Bacaklarda sertlikle birlikte üst bacağınızın ve kalfınızın arkasından aşağı topuğunuza doğru yanma. ( Not: Bazı vakalarda bu piriformisten ziyade omurgada bir probleme işaret eder.)
  • Üst bacağın arkasındaki karıncalanma hissi eşliğinde oturmaktan ağrı. Ağrı ayağa kalkarak hafifleyebilir ama ayakta olsanız dahi hala tüm ayak parmaklarınızda uyuşukluk deneyimlersiniz.
  • Egzersiz yapmaktan ya da uzun süre oturmaktan kalça ve siyatik ağrısı, uyuşukluk, zayıflık ve karıncalanma hisleri ile birlikte ya da onlarsız. Ağrı ayaktaki aktiviteler sırasında ortaya çıkabilse de oturduğunuzda daha kötü olur.

siyatik 4

F.A.I.R. (İngilizce’sinde üst bacak Flexed – fleks, Adducted – addükte ve Internally Rotated – içeri doğru dönmüş) testini de uygulayabilirsiniz: Etkilenen bacak yukarıda iken yan yatın. Bükülü bacağın dizi önünüzde yere değerken kalçada ağrı var mı? Dizinizi küçük bir miktar dirence karşı, bir paket pirinç gibi, yerden yukarı kaldırmaya çalıştığınızda özellikle acıtıyor mu? Kalçadaki keskin ağrı piriformisin siyatiğe sebep olduğunun işaretidir.

Yoga Siyatiği Hafifletmeye Nasıl Yardımcı Olur?

Hamstring esnetmeleri siyatik ağrısını hafifletmede ana bir rol oynar.

Siyatiğinizin kaynağı fıtıklaşmış ya da şişmiş bir disk ise yumuşak pozlardan ayaktaki pozlar ve aşağı bakan köpek gibi basit temel asanalara doğru ilerleyen bir yoga pratiği alt belinizi hızalayacak, uzatacak ve güçlendirecektir. Fıtıklaşmış bir disk her zaman ameliyata ihtiyaç duymaz ve yoga fıtığın sebep olduğu problemleri, hatta bazen fıtıklaşmanın kendisini azaltarak, idare etmenize ve azaltmanıza yardım eder. Yine de doktorunuzla fıtığın şiddetini kontrol etmeniz önemli: bazı vakalarda ameliyat gerekebilir.

Eğer siyatik kaynağınız kısa, sıkı bir piriformis yüzünden sinire gelen baskı ise, bu kası esnetmeye odaklanın. Piriformis ile aşırı çalışmak siyatik ağrısının eşlik edebileceği ya da etmeyeceği spazmlara ve derin kalça ağrılarına neden olabileceğinden yaklaşımınız nazik ve aşamalı olmalıdır.  

Temel Piriformis Esnetmesi: Ardha Matsyendrasana

Basit bir yarım omurga çevrilmesi (ardha matsyendrasana) piriformise bırakması ve uzaması için teşvik eden hafif bir esneme verir ve siz tam poza doğru ilerlerken yoğunluk aşamalı olarak arttırılabilir. Kası agresif bir şekilde esnetmek siyatik ağrısını kışkırtabilir o yüzden dikkatli bir şekilde, aşağıdaki varyasyonları kullanarak ve en az rahatsızlık hissedeceğiniz şekilde pozu uyarlayarak ilerlemek önemli. Açıklamalar sol kalçada piriformisi esnetmek için tasarlanmıştır; diğer tarafta tekrarladığınızdan emin olun.

Omurga Çevrilmesi için Hazırlık

siyatik 5

Katlanmış  bir battaniyenin kenarına dizleriniz bükülü ve ayaklarınız önünüzde yerde olacak şekilde oturun. Sağ ayağınızı sol dizinizin altına ve sol kalçanın etrafından dışına alın. Sağ diziniz direk öne bakıyor olmalı. En nazik kalça esnetmesi için sol ayağınızı sağ dizinizin içine doğru yere yerleştirin, böylece sol ayağınız kabaca sol kalçanız ile aynı hizada olur; daha güçlü bir esnetme için sol ayağınızı sağ dizinizin dışına yerleştirin. Şimdi sol oturma kemiğinizin zeminde üzerinde sağınızdan daha hafif olması olasıdır. İki kalça arasında ağırlığı dengelemek için sol oturma kemiğinin üstüne kaykılın (hep derslerde kullandığım bir kelime, buradan da literatüre sokmuş olayım 🙂 ) ; bu esnemenin başlangıcıdır. Sol dizinizi ellerinizle tutarak kendinizi sabitleyin ve bu dengeli temelden nefes alın ve omurganız boynuca yukarı doğru uzayın. Eğer esneme çok yoğun ise ya da bacağınızdan aşağı ağrının yayıldığını hissederseniz esneme kabul edilebilir hale gelene kadar kalçanızın altındaki desteği arttırın.

Eğer sol kalçanızda esneme hissetmezseniz iki oturma kemiğinizi eşit şekilde köklenmiş tutarken nazikçe sol dizinizi bedeninizin orta çizgisi üzerinden göğsünüzün sağ tarafına doğru çekin ve üst bacağınızla ellerinizin çekimine karşı hafifçe direnin. Bu aksiyon oturma kemiğinizin köklenmiş kalmasına  ve piriformis için esnemeyi arttırmaya yardımcı olacaktır.

Bu pozda 20 saniyeden birkaç dakikaya herhangi bir aralıkta kalın sonra diğer tarafta tekrar edin. Bir seferde ikiden dörde kadar setler yapın. Piriformis kasınız zamanla esnedikçe, battaniyelerinizin seviyesini yerde oturabilene kadar aşamalı olarak azaltın.

Oturarak Basit Çevrilme

siyatik 6

Ardha matyendrasananın tam varyasyonunda üst bedeniniz yukarıda dize doğru döner. Üst bedeninizin tamamen dönmesine yardımcı olmak için sol elinizi arkanızda yere yerleştirin; sol dizinizi sağ elinizle tutmaya devam edin. Kalbinizi yükseltmeye devam edin ve alt belinizde içe doğru olan doğal kıvrımı koruyun. Nefes alışınızı yükselmek, uzamak ve genişlemek için; nefes verişini sırtı kamburlaştırmadan çevrilmek için kullanın.

Şimdi, kasıktaki herhangi bir sıkılığı bırakırken üst bacağıın dirençli abdüksiyonunu arttırarak piriformis üzerindeki aksiyonu derinleştirebilirsiniz. Çevrilirken sol diziniz üzerindeki elinizi o dizi nazikçe göğsüne çekmek ya da kucaklamak için kullanın. İç bacağınızın ya da kasığınızın yumuşamasına ve oturma kemiğine doğru aşağı erimesine müsaade ederek rahatlamasına izin verin. Dizinizi dirençle birlikte göğsünüze doğru çeker iken üst bacak kemiğiniz piriformise karşı basarak ve onu bırakması için teşvik ederek kalçada lateral olarak dışa doğru bırakır.

Çevrilme dizinizi dirseğinizin içine çekince ya da üst kolunuzu dizinizin dışına çıkarınca derinleşir. Bu noktada daha derin bir çevrilme sağlamak için dizinizi kola doğru bastırırken poz kalçada daha aktif  hale ve bir piriformis bırakması olarak daha az etkili hale gelir. Eğer piriformis sendromundan muzdaripseniz bu kası daha fazla sıkılaştırmak istemezsiniz , o yüzden çevrilmenin içine o kadar derinlemesine girmemek en iyisi!

Ayakta Çevrilme

siyatik 7

Ayakta çevrilme, ardha matsyendrasanadaki esnetmenin biraz daha hafif olan ayaktaki versiyonudur. F.A.I.R. testi gibi üst bacağı addüksiyona ve içe çevrilmeye (iç rotasyona) getirir. Duvara karşı bir sandalye yerleştirin. Sağ kalçanızı esnetmek için sağ tarafınız duvara doğru ayakta durun. Sağ ayağınızı diziniz kabaca 90 derece bükülü şekilde sandalyeye yerleştirin. Ayakta duran bacağınızı uzan tutun ve sağ elinizi duvara yerleştirerek dengenizi sağlamlaştırın. Ayak parmak köklerine gelerek sol topuğunuzu yukarı yükseğe kaldırın ve ellerinizi denge için kullanarak bedeninizi duvara doğru çevirin. Nefes verirken çevrilmeyi muhafaza ederek sol topuğunuzu yere indirin. Kalçalarınızı birbirine göre aynı seviyede tutarak sağ kalçanızın alçalmasına izin verin. Birkaç nefes tutun.

Siyatik için Diğer Esnetmeler

Hamstring esnetmeleri de siyatik ağrısının rahatlamasında önemli bir rol oynar çünkü sıkı hamstring kasları hassas siyatik sinirine baskı yapmak üzere sıkı bir piriformis ile birlik olup çeteleşebilir. Hamstringlerin ve etrafındaki kasların sıkılaşmasından kaynaklanan siyatik ağrısı genellikle ,özellikle araba koltuğu çökmüş ya da kamburlaşmış bir postürü teşvik ettiğinde, uzun süre sürüş gibi aktivitelerden ya da sportif aktiviteler sürecinden gelir. Bu durumlarda bir dinlenme duruşu ya da arası verin ve aşağıdaki hamstring esnetmelerini deneyin.

siyatik 8

Ayakta Hamstring Esnetmeleri

Sağ ayağınızı sandalye, masa ya da bank gibi bir desteğin üzerine koyun. Bacağınız düz, diziniz ve ayak parmaklarınız yukarı doğru bakarken ve kuadrisepsleriniz aktifken ayağınız kalça seviyesinde ya da aşağısında olmalı. Dizinizin kitlenme ya da hiperekstend olma eğilimi varsa onu mikro bir bükme ile koruyun. yukarıdaki bacağınızın kalçasının kalkmadığından hatta daha ziyade aşağı doğru bıraktığından emin olun (ayak ya da bacak dışa dönmeden). Her bir tarafta tekrar ederek birkaç nefes tutun. Daha derin bir esnetme için omurganız ve bacağınız düz, kuadricepsleriniz sıkılı iken kalça kırışığından bacağınızın üstüne öne doğru katlanın.

Sağ kalçanın alçalmasına yardımcı olmak için yukarıdaki bacağın uyluğunun üstü ve ayakta duran bacağınızın ayağının etrafından bir kemer döndürün. Üst bacak kemiğini aşağı çekmeye yardımcı olmak için kemeri sıkılaştırın ya da kalçanızın dışında kemeri nazikçe aşağı doğru çekin.Bacakları değiştirebilirsiniz ya da etkilenen tarafa yoğunlaşabilirsiniz. Birkaç nefes için tutun.

3 Yardımcı Kalça Açıcı

Genelde, siyatik ağrısına üst bacak dışa doğru dönükken kalçayı pasif olarak esneten pozlar tarafından yardımcı olunur ama baddha konasana (ayakkabı işçisi pozu) gibi üst bacağı aktif olarak dışarıya döndüren ve bu yüzden derin kalça rotatörlerini sıkılaştıran pozlar tarafından yardımcı olunmaz.

Uyarlanmış Gomukhasana

Gomukhasana (inek yüzü pozu) kalça rotatörleri için poasif bir esnetmenin güzel bir örneğidir. Yere oturun ve bacaklarınızı ileri dandasanada (sopa pozu) uzatın. Eğer dik oturmada sorun yaşıyorsanız bir battaniyenin kenarına oturabilirsiniz ama yakında ikinci bir battaniye ya da havlu daha bulundurun. Sağ dizinizi bükün ve sağ bacağınızı sol bacağınızın üstüne ve öbür yanına getirin. Elinizi sağ ayağınızı sol dış kalçanıza doğru yakına çekmek için kullanın. Sol ayağınızı orta hattın üzerinden sağa doğru hareket ettirin. Yerdeki ellerinizi kullanarak, sağ diziniz solun üzerindeyken, dizler üst üste gelene kadar kalçalarınızı yerden kaldırın ve oynatın.

siyatik 9

Eğer bir battaniyenin üzerinde oturuyorsanız ya da sol bacağınızın arkası yere değmiyorsa ya da esnetme sırasında  sol diz kitleniyor veya ağrıyorsa, ikinci battaniyenizi ya da havlunuzu rulo yapın ve destek için sol dizinizin altına koyun. Sağ ayağınızı sol elinizle yerinde tutun. Nefes alırken yükselin ve omurga boyunca başın tepesine doğru uzayın; nefes verirken göğsü dize doğru getirerek, boynunuzu uzun ve rahat tutarak kalça kırışığından öne doğru katlanın. Sanki göbek deliğinizi dizinize doğru getiriyormuş gibi hareket edin ve omurganızı uzun tutun.

En çok esnemeyi muhtemelen uzun bacağın dış kenarında, dış hamstring ve kalf boyunca, aynı zamanda da sağ kalçada daha hafif bir esneme hissedeceksiniz. Hamstringlerin bırakmasına yardımcı olmak için kuadrisepsleri aktif tutun. Sağ dış kalçada esnemeyi arttırmak için göğsünüzü hafifçe sağa çevirin. Uzun bacağın ayak baş parmak köküne ve iç topuğuna doğru uzayın, böylece ayağın küçük parmak tarafı dış kavalı sabitleyerek biraz geriye doğru çekilir. Ayak parmaklarını direk yukarı bakar şekilde tutun. Eğer yapabilirseniz sol ayağın dış kenarını sağ elinizle tutun  – ama dış dizinizi ve kalçanızı sıkıştıracağından çok kuvvetli geriye doğru çekmeyin. Birkaç nefesten bir dakikaya kadar ya da daha fazla tutun ve diğer tarafta tekrar edin.

Kral Güvercin Kalça Esnetmesi

siyatik 10

Raja kapotasana (kral güvercin pozu) piriformis esnetmelerinin en güçlüsüdür. Kendinizi sadece içinde kalabildiğiniz, nefes alabildiğiniz ve piriformisin bırakmasına izin verebildiğiniz esnetme sınırına getirin.Eller ve dizler üzerinde başlayın. Sağ dizinizi öne ve sağa dışa doğru getirin. Sağ ayağınızı da topuğunuz sol kalça ile yanı hizada ve kavalınız yaklaşık 45 derecelik bir açıda olana kadar öne doğru getirin. Dizinizi korumak için ayağınızı fleks tutun. Sağ piriformisi esnetmek için üst bedeninizi öne doğru verin, sol ayak parmaklarınızı altınıza takın ve sol bacağınızı direk geriye kaydırın ya da yürütün; kalçanız yere doğru alçalırken sağ üst bacağınızın dışa doğru pasif bir şekilde dönmesine izin vererek. Kalçalarınızı yerde aynı hizada ve matın ön tarafına paralel tutun; pelvisinizin bir tarafa dönmesine ya da düşmesine izin vermeyin. Eğer yere değmiyorsa sağ kalçanızı bir battaniye ile destekleyin ve birkaç nefesten bir dakikaya kadar herhangi bir aralıkta pozda kalın. Kalçadaki esnemeyi çeşitlendirmek için üst bedeni kavalınızın üstünden ileri bırakmayı ve gövdenizi daha dik hale getirmeyi deneyin.

siyatik 11

Eğer bu güvercin pozunu çok yoğun ya da zor bulursanız, bir varyasyon deneyin: Sağ bacağınızı bir masanın üstüne yerleştirin ve masadaki ellerinizi denge için kullanarak sol ayağınızı geri yürütürken öne doğru eğilin.

Kaynak: https://yogainternational.com/article/view/7-poses-to-soothe-sciatica?utm_content=bufferc13b7&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer

Fotoğraflar: Jim Filipski /Guy Cali Assoc.

 

 

 

Lord Shiva, neden yoganın nihai büyük ustasıdır?

renju-mv-unexplored-ruins-lord-shiva-for-fb

LORD SHIVA          İmge: Renju MV / renjuart.artstation.com

Aşağıda Dr. David Frawley’e ait olan makale  American Institute of Vedic Studies sitesinden çevrilmiştir.

Lord Shiva, Hinduizm’in büyük ilahları arasında, yoga pratiğini en çok karakterize edendir. Yogeshwar olarak, yoganın büyük efendisi, yoganın beden, zihin ve bilinç ile ilgili tüm yönlerine hükmeder.

Shiva, kendi hareketlerinden türetildiği söylenen 84 asana lakhları ile asananın efendisidir. Nataraj, dansın efendisi, olarak dansı ve el hareketleri de yoga duruşlarını yansıtır.

Shiva ölümsüz Prana’yı, sonsuz varoluşun ebedi gücünü sembolize eder. Mrityunjaya, ölümü fetheden kişi olarak onurlandırılır. Prana hakkındaki tantrik öğretiler pranayamanın içsel gücünü tutan Shiva ile ilgilidir.

Shiva tüm mantraların kaynağıdır. O Omkara’dır, en ilkel kozmik ses, ve onun davulundan Sanskrit alfabesinin tüm harfleri yankılanır.

Shiva, derin meditasyonda oturmuş tasvir edilen, meditasyonun efendisidir. Dakshinamurti’sinde ya da genç formunda tüm büyük Rishileri sessiz zihnin gücü aracılığı ile aydınlatarak Jnana Yoga’nın, bilginin yogasının öğretmenidir.

Shiva’nın sembolizmi

Shiva en çok üç göze ya da Tryambakam’a sahip olmasıyla ünlüdür. Shiva’nın üçüncü gözü birleşik farkındalığın ve daha yüksek algının içsel gözüdür. Shiva dağın, Himalayalar’ın ve Kailash’ın efendisi olarak meditasyon dağını temsil eder.

Shiva’nın başından aşağı akan Ganj daha yüksek yogik farkındalığın ebedi nehrini temsil eder. Shiva Linga, onun yukarı odaklanmış enerjisi, yoganın, sessiz Samadhi zihninin ve yogik aşkınlık halinin yükselen gücünü temsil eder.

Shiva’nın eşi Devi ya da Shakti olarak İlahi Anne,  her zaman onunla birlikte onurlandırılan yoga gücü Yoga Shakti’dir. İnsanda Kundalini Shakti’den kozmik seviyede bilincin gücüne (Chit-shakti) kadar Shiva’nın ihtişamını aynalar Shakti ve bizim onu deneyimlememize izin verir .

Shaivite yoga gelenekleri

Birçok büyük yoga geleneği Shiva’dan doğar ve onu kendilerinin orijinal gurusu olarak onurlandırır. Himalaya Sadhularının birçoğu Shaivitelerdir. Shaivite Yoga, Hatha Yoga ve Siddha Yoga’nın ana öğretilerini oluşturan Nath geleneklerini içerir. Vedik zamanlarda Shiva, kendi gezgin bilgeleri Marutlar ve Vasishta gibi büyük Rishiler ile birlikte Rudra olarak yüceltilmişti. Shiva Yogileri, bu Vedik mirasın şerefine özel bir kutsal ateş muhafaza ederler.

Mahabharata’da Shaivite yogaya Pashupata Yoga denir .Üç başlı biçimi ile Shiva’nın Pashupati ya da hayvanların efendisi olarak ta Harappan döneminde bulunan görüntüsü Hint sanatındaki en daimi görüntüdür. Shiva, Hindistan’nın dharmik kültürünün ötesinde yoganın ebedi varlığını temsil eder.

Hindistan’ın  kuzeyde Kailash ve Manasarovar’dan güneyde Rameshwaram’a kadar her yanındaki, Somnath’tan Kashi Vishwanath’a kadar ünlü 12 Jyotir Linga’nın dahil olduğu Shiva’nın sayısız tapınağı birçok yogik güç barındırır. Binlerce yıldır olduğu gibi bugün de hacılardan oluşan sürekli bir akım bu mabetlere düzenli olarak gider. Dünyanın en büyük dini toplanması Kumbha Mela onun ibadetine milyonlarca zahite kadar genişleyen merkezi bir sahne sağlar.

Shivaratri

Yoga pratik edenler Shiva’yı, yoganın büyük efendisini her zaman hatırlamalıdır. Eğer kişi Lord Shiva’ya içten teslim olabilirse yoganın tüm güçleri ve iç görüleri uygun zaman ve şekilde doğal olarak ortaya çıkacaktır. Shiva yoganın içsel gurusudur ve tüm gerçek gurular onun lütuf ve anlayışı ile işlevini yerine getirir.

Shivaratri, Shiva’nın gecesi Lord Shiva’ya ibadet etmek için yılın en önemli günüdür. Ayın karanlığında Shiva’nın  zihnin bütün gizemleri üstünde ustalığını göstererek gerçekleşir. Kişi, yüce gerçeklik olarak Shiva’ya içimizdeki gücünü uyandırması için özel ritüeller ve mantralar icra ederek tüm gece ayakta kalır.

Upanishadların beyan ettiği gibi Shiva, uyanmanın, rüyanın ya da derin uykunun ötesinde bizim gerçek benliğimiz olan daima uyanık saf farkındalığın içinde yaşar. Huzur ve bağlanmanın Shiva hali ne nerede ortaya çıkarsa, evren kendi orijinal her daim aşkınlık haline geri döner.

Kendi daha derin Shiva doğamıza doğru giderken beden ve zihnin, zaman ve uzayın ötesine, sınırsız farkındalığın ebedi saf ışığına geçeriz.

Om Namah Shivaya!

Kaynak: https://vedanet.com/2016/03/05/why-lord-shiva-is-the-ultimate-grandmaster-of-yoga/

 

 

 

 

Yoga’da Gastroknemius/Soleus Kompleksi

Daily Bandha blogundan Türkçe çeviridir.

Gastroknemius ve soleus triseps surae ya da gastroknemius/soleus kompleksini oluşturur. Soleus kası fibula kemiğinin başından ve boynundan ve tendinöz kemer ile tibia kemiğinin arkasındaki soleal hattan çıkar. Gastroknemius iki başa sahiptir; bir tanesi femurun medial epikondilinden ve diğeri lateral epikondilinden çıkar. Soleus ve gastroknemius aşil tendonu aracılığı ile kalkaneusa (topuk kemiği) bağlanır (Figür 1).

Gastroc_soleus_origin_insertion

Gastroknemius ve soleus kasları

Her iki kas ayak bileğini fleks etmek ve subtalar eklemi evirtmek (içe çevirmek) üzere hareket eder.Gastroknemius, dizi yukarıdan aşağı geçtiği için diz fleksörü olarak da davranır. İki kas ayak bileği eklemini plantar fleks etmek üzere hareket ettiğinden, ayak bileği eklemini dorsi fleks etmek onları esnetmeye etki eder. Figür 2 enine kesitte bu kaslar arasındaki ilişkiyi gösteriyor.

Gastroc_soleus_cross-section

Figür 2: Enine kesitte gastroknemius ve soleus kasları

B. W-B. nin Facebook sayfasında soleus hakkındaki yorumunda üstünde durduğu gibi ” bu kaslar, bacaklarınızdaki düzgün dolaşım için kanın ve sıvıların bacaklardan dışarı yukarı sevk edilmesine yardım eder”. Bu, kas kasılmasının kan ve lenf sıvısını kan damarları içindeki tek yönlü bir valf sistemi aracılığı ile yukarı kalbe doğru olan akışı arttırmasından kaynaklanır (Figür 3).

one_way_valve_muscles

Figür 3: Damarlardaki tek yönlü valfler

Facebook yorumunda, A.K.A. aşağı bakan köpek pozunda gastroknemiusu rahatlatmak için dizlere hafif bir bükme getirmeyi ve soleus kasında daha derin esnemeye odaklanmayı öneriyor. Ben de bunu yararlı buldum.

Gastroknemiusu ayrıca bir dizi esneme ile Aşağı Bakan Köpek pozunda rahatlatabilirsiniz. Hanumanasanaya dair blog gönderimiz, biomekanik literatüre dair bazı bağlantılarla birlikte, bir dizi kısa süreli (<30 saniye) esnemenin kas uzunluğu üzerine olan etkisini gösteriyor (vaktim olunca bu yazıyı Türkçe paylaşacağım). Son olarak, bir esnemede antagonist kasları çalıştırmak karşılıklı ketleme (engelleme) aracılığı ile  kasların uzamasına yardım ediyor. Figür 4 sırasıyla dizi bükerek gastroku rahatlatmayı, ayak bileğini dorsi fleks etmek için elleri kullanmayı ve sonra dizi açmak için kuadların çalıştırılmasını gösteriyor. Benzer bir seri Aşağı Bakan Köpeğe uygulanabilir. Aşağı Bakan’da topukların açalmasına yardım etmek için karşılıklı engellemeye dair ipucu için buraya tıklayın (bunun da Türkçesi gelecek yakında 🙂 )

facilitated_stretch_calf_janusirsasana

Figür 4: 1) Gastroku rahatlatmak için dizi bük; 2) Soleusu esnetmek için ayak bileğini dorsi fleks et; 3) Dizi ekstend etmek için kuadrisepsleri kas ve gastorku esnet.

Silfverskiöld testi de, diz bükülü iken artan ayak bileği dorsi fleksiyonunun mantığını gösterir. Bu testi ortopedide, diz düzken ve sonra diz fleks iken ayak bileğini dorsi fleksyona sokarak sıkı bir gastroknemiusu aşil tendonu kontraktüründen (kasın devamlı kasılma halinde olması) ayırt etmek için kullanırız. Diz bükülü iken artan ayak bileği dorsi fleksiyonu ayak bileği hareketindeki sınırlamanın gastroknemiustan geldiğini gösterir.

Son olarak Figür 5 gastroknemius/soleus kompleksi ile plantar fasya arasındaki bağlantıyı gösteriyor. “Plantar Fasiit, Miyofasyal Bağlantılar ve Yoga” blog gönderimizden daha fazlasını öğrenmek için buraya tıklayın (söz bu da gelecek çeviri olarak).

plantar_fascia_calf_stretch

Figür 5: Plantar fasya ve gastroknemius/soleus kompleksi.

 

Kaynaklar: http://www.dailybandha.com/2014/05/the-gastrocnemiussoleus-complex-in-yoga.html

Not: Yazarların izni ile kaynak siteden mümkün olabildiğince bire bir çeviridir. Asanalar, kaslar ve çalışmalarına dair daha fazla bilgi için Ray ve Chris’in http://www.dailybandha.com/ sitesini ziyaret edebilirsiniz.

Üzerimizdeki Şu Dolunay Etkisi

fullmoon

3 Temmuz 2013’te Portland’dan Alamelu Sundaramoorthy tarafından çekilen dolunay görüntüsü.

Her dolunay zamanı sosyal medyada bir heyecan, yok yaklaştı yok geldi yok geçiyor…Ben de pek bir meraklı olduğumdan son bir iki yıldır takip ediyorum yazılanları. Ofis işimden ayrılıp yoga, meditasyon, kendini dinleme işlerine daha fazla vakit ayırdığımdan beri dolunaylarda gözlemlediğim şeyler olmaya başladı. Ama açıkcası tam olarak kestiremiyorum dolunay mı beni etkiliyor algı kanalları açık olduğu için yoksa okuduklarım zihnimde yer edip hah dolunay geliyor diye mi semptomlar gösteriyorum…

Dolunay, adından da anlaşıldığı üzere Ay’ın Dünya’dan görünen haliyle tamamen aydınlandığı ay evresine deniyor. Bu Ay, Güneş’in tam karşısındayken yani Güneş tarafından bakıldığında Dünya’nın öbür tarafındayken gerçekleşiyor. Dünya arada kalsa da Ay’ın yörüngesindeki eğrilik yüzünden ekliptik düzlemle paralel olan Dünya’nın gölgesi her dolunayda Ay’ın üstüne düşmüyor. Sadece altı ayda bir Ay’ın yörüngesi Dolunay zamanı ekliptik düzlemle çakışıyor ve Dünya tarafından gölgeleniyor.

Öte taraftan dolunay evreleri arasındaki süre yaklaşık olarak 29.53 gün. Her ay takvimi yeni ay ile başlıyor, 14-15 gün sonra ise dolunay geliyor ve tekrar yeni aya küçülüyor uydumuz. Ay ile yaptığımız bu kütle çekim dansında gezegenimizde bazı değişiklikler oluyor. En basit olarak bildiğimiz gelgit olayları. Gelgitler hem Güneş hem Ay hem de Dünya’nın çekim kuvvetleriyle okyanuslardaki suların yükselmesi ve alçalması. Ay bize daha yakın olduğu için Güneş daha fazla kütleye sahip olmasına rağmen daha az etkiyor ediyor bu su olaylarına. Ama ne zamanki yeni ay ve dolunay zamanı Ay ve Güneş ya aynı yönde ya da zıt yönde etki ediyor, o zaman yüksek gelgitler yaşanıyor.

IMG_1833 (2)

Dolunay zaman pratiğe yumuşak yumuşak başlamak hararetli sistemi hem yatıştırır hem de sakatlıklardan korunmayı sağlar.

Bunlar öğrendiğimiz temel coğrafya bilgileri, peki bize insanlara n’oluyor? Gelgitlerin sadece okyanuslar yani büyük su kütlelerinde ortaya çıktığını söylüyor araştırmalar çünkü denizler ve göller dahi kütle olarak çok ufak kalıyormuş etkilenmek için. Ben hep beynimdeki sıvılar çekiliyormuş gibi hissederim dolunaylarda ama sanırım bu Ay’ın çekiminden değil de sadece duyduklarımdan etkilenmemmiş. Son yıllarda diğer bir etki benim gördüğüm uykusuzluk. Hem daha geç uyuyabiliyorum hem de sabah 4-5 gibi uyanıyorum büyük bir huzursuzluk ya da berraklıkla. Genelde fazla enerjim oluyor ve onu harcamak istiyorum. Acele etmeyip yarım saatlik bir meditasyon halimi yumuşatıyor, eğer görebiliyorsam aya bakarak yapıyorum oturma meditasyonumu. Sonrasında ya koşu (bariz kurt gibi atıyorum kendimi sokağa) ya da yumuşaktan biraz hareketliliğe doğru yoga pratiği. Bu uykusuzluk hali, 2000 yılında İsviçre’de Basel Üniversitesi’nde yapılan ve üç yıl süren, insan yaş ve cinsiyetine göre uyku şekillerine dair bir araştırmada yan veri olarak saptanmış. Araştırma aslında ayın evrelerinin uykuya etkilerini incelemek için yapılmamış olsa da elde ettikleri verilerde deneklerin dolunay zamanı (öncesi ve sonrasındaki birkaç gün) uykuya beş dakika geç daldığı ve yirmi dakika daha erken uyandıklarını görülmüş. Deneklere zaten araştırma konusu olmadığından ne Ay’dan bahsedilmiş ne Ay’ın halinden…üstüne üstlük uykuya daldıkları odalar tamamen ay ışığı geçirmez odalarmış. Deneyde uyuyanların beyin dalgası hareketliliği EEG (elektroensefalogramlar) çekilerek saptanmış ve melatonin seviyeleri ölçülmüş. Melatonin derin uyku ile ilgili bir hormon ve bunun dolunay zamanı deneklerde %30 azaldığı saptanmış ve denekler ertesi daha az tazelenmiş uyandıklarını belirtmişler. Bilimsel olarak ay döngüleri gözetilerek hassasiyetle çalışılmadığı için tam geçerliliği olmayan sonuçlar olsa da araştırmacıların ve deneklerin Ay’a dair herhangi bir beklentisinin olmaması ve bunun sonuçları etkilememesi de tamamen göz ardı edilemeyecek veriler sunuyor 2013’te yayınlanan bu araştırma yazısında.

Belli astronomik döngülere sahip bir gezegen üzerindeki her tür gibi biz insanoğlu da içsel bir saat, sirkadiyen sistem geliştirmiş durumdayız yüzyıllardır. Bu saatin tam nerede olduğu bilinmiyor ama büyük ihtimal melatonin, belli nörotransmiterler ve diğer zaman tutucu kimyasalların üretimiyle ilgili optik sinir yakınındaki beynin minik bir bölgesi olan suprakiazmatik çekirdek olduğu söyleniyor. Ve bunların hepsi hem dünyasal hem de kozmik çevresiyle denge içerisinde.

“Bu ayın kendi hatası.
Dünyanın daha yakınına geliyor
sonra alışkanlık oldu. Ve insanı
delirtiyor.”
—William Shakespeare, Othello

Uykusuzluktan sonraki diğer bir derdim sinirlilik ya da aşırı hassas olma hali oluyor benim. İngilizce “lunatic” yani zır deli terimi “luna” yani ay kökünden türemiş. Aristo ve Romalı Büyük Pilinius insan beyninin en “nemli” organ olduğunu öne sürmüş ve modern bilim daha da ileri gidip insanın %80 sudan oluştuğunu savunmuştur. Ama ne varki Ay’ın çekimi kapalı sistem su kütlelerine pek de etki etmiyor son yapılan çalışmalar göre, yani ne beynimiz ne de davranışlarımız etkileniyor. Benim hep kulaktan duyduğum ise bilinçaltının yüzeye çıkması, peki nedir bu bilinçaltı da kabaran Türk Kahvesi gibi her dolunayda taşıyor??? Kuantum fiziğine göre evrendeki her şeyin bir işleyiş frekansı var ve bize en yakın Ay’ın bu işleyiş frekansı da bizim zihin frekansımızı etkiliyormuş. Özellikle de tam aydınlandığı dolunay evresinde alttan tüm hayatımızı yöneten bilinçaltının frekansını kuvvetlendirerek oradaki hem olumlu hem olumsuz ne kadar izlenim varsa bilince çıkmasına tesir ediyormuş. O yüzden bu dönem hislerimizi, davranışlarımızı ve düşüncelerimizi gözlemlememiz tavsiye ediliyor birçok ruhani pratikte. Hatta Buddha’nın bir dolunay zamanı yaptığı Vipassana Meditasyonu ile aydınlanmaya kavuştuğuna inanılıyor.

IMG_1800 (2)

Ben hem bilimsel hem de ruhani kaynakları okumayı sevsem de esas izlediğim kendi bedenim, zihnim ve kalbim. Bazı gözlemlediklerimi bilim onaylıyor bazılarından bahsetmiyor bile. Gene bazı deneyimlerim ruhani yazılarda var bazıları yok. Sonuçta bu onların benim için ne anlamını azaltıyor ne çoğaltıyor, özetinde bu Dünya’daki deneyimimi daha huzurlu geçirmek için birer kılavuz her biri.

Nikola Tesla’nın dediği gibi “Bilim fiziksel olmayan olguları incelemeye başladığı gün, on yıl içerisinde kendi varoluşunun önceki tüm yüzyıllarından daha fazla ilerleme sağlayacaktır.”

Astrolojik olarak ise her dolunayda Dünya’nın bir tarafındaki Güneş ve diğer tarafındaki Ay tarafından çekiliyoruz. 22 Şubat dolunayında Güneş Balık burcunda Ay ise Başak. Ay bizim duygularımızı ve güvenlik ihtiyaçlarımızı yönetir. Başak düzen, çalışma, disiplin, mükemmeliyet demektir; bu dönemde etkileri işlerimiz, görevlerimiz, sağlığımız, yaşam şeklimiz ve rutinlerimiz üzerine olacak. Güneş ise egomuzun ihtiyaçları ile ilgilidir, ve Balık’tayken yaratıcılığımız, üretkenliğimiz ve ruhani arzularımız merkezlidir etkisi. Dünki dolunay ayrıca aylar önce muhtemelen 6 ay önce başlayan hikayemizin doruk noktası ve tepemiz atmış, sinirli ve kökten bir değişiklik yapma kararı alacak konumda olabiliriz. Önemli olan bu anı iyi gözlemlemek, sinirle ani çıkışlar yapmak yerine kendi otantik sesimizi duyurabileceğimiz, yaratıcılığımızı ortaya koyabileceğimiz bir değişim için adım atmaya başlamak en dengeli tavır olacak sanırım 🙂

Kaynaklar:

https://en.wikipedia.org/wiki/Full_moon
http://www.viralnovelty.net/relation-moon-human-mind/#
http://www.scientificamerican.com/article/could-certain-frequencies/
http://www.elephantjournal.com/2016/02/full-moon-in-virgo-the-climax-point-in-the-war-over-our-hearts/
http://fractalenlightenment.com/29465/issues/the-relation-between-the-moon-and-the-human-mind
https://www.collective-evolution.com/2016/02/21/full-moon-in-virgo-striving-to-be-more-productive-and-healthy/
http://science.time.com/2013/07/25/how-the-moon-messes-with-your-sleep/

Su Orucu Bitiş

image

Buddha yıllarca oruç tuttuktan sonra bir kaynağa göre ” bacakları bambu sopaları, omurgası bir ip, göğsü bir evin tamamlanmamış çatısı, gözleri direk içeri çökmüş sanki derin bir kuyudaki taşlar gibiymiş “. Buddha uç bir şekilde oruç tutarak istediğini – aydınlanmayı – elde edememiş ama bundan fayda görmeyeceğimiz anlamına gelmiyor.

Dün akşam 12’de aslında 72 saatim dolmuştu su orucunda ama ben direk uyuyup sabaha tamamladım süreyi. 80 saatin sonunda bedenimde niraz halsizlik vardı ama ölmemiştim 🙂 Meyve suyu ile açmaya karar verdim orucu ve 4 portakal, 2 greyfurt, 2 elmadan oluşan bir karışım yaptım. İlk yudumu daha sıkma makinesinin bulaşıklarını yıkarken yuvarladım…aman allahım o ne lezzet. Tüm duyularımla resmen bir meditasyon halinde içtim hemen ilk bardağı ancak sonra işe girişebildim. Ve fark ettimki bazen elimizin altındakilerinin değerini hiç bilmiyoruz, işlenmiş şeker ve diğer besin değeri düşük abur cubur sevdamdan tat duyum körelmiş. Sırf bunu hatırlamak için 6 ay sonra tekrar oruç tutma kararı aldım, hem de bu sefer 4 gün !!!

Orucun faydalarından geçen Salı bahsetmiştim zaten, şimdi sıra bu orucun maceralarına geldi. Vücut toksinlerden arındığı için dilin üzerinde beyaz bir tabaka oluşuyor. Bunu hem her sabah ve akşam hem de gördüğünüz zamanlar temizlemeniz faydalı ki tekrar yutmayın onları. Dil temizleme aleti ya da bir kaşığın içini kullanabilirsiniz. Bu sefer ben bunu pek düzgün yapamadım sürekli dışarda seferi olduğum için ama diş fırçalarken fırçayla dili de temizledim. Bu bile rengini değiştirdi. Bir diğer detoks mekanizmamız da akciğerler, nefes biraz kötü kokabiliyor. İnsanlarla çalışıyorsanız süratlarına üflememeye dikkat edin, hele ki flört ediyorsanız yeni biriyle bir süre uzak durun ilişkinin selameti için.

Bu sefer eve kapanmayıp işe ve harekete devam ettiğim için biraz daha yorucu geçti zihnen ve bedenen. Tavsiyem ilk denemeniz kesin inziva gibi ve yalnız geçsin. Bilinçaltından öyle şeyler çıkıyor ki yukarı başkalarının yanında bunları hissetmek, anlamak, sindirmek zor. Gereksiz tepkiler verebilirsiniz. Misal ben pek sevdiğim dostum Aylin’e yoga dersleri ile ilgili konuşurken acaip çıkıştım, normalde de sinirlenebileceğim bir konu ama muhtemelen daha yumuşak ifade edebilirdim kendimi. Sonra anladımki insanlar beni sevmez diye böyle sert tavırlar göstermiyorum ben ama içerde bir yerde kesin birikiyorlar. Karanlık tarafınızı serbest bırakmak istiyorsanız oruç bire bir… Sevdiklerinizle olan iletişiminizi gözlemleyebilirsiniz bu dönemde.

IMG_1845 (2)

Oruçtayken pratik halim, bazen baş kalkmıyor.

Gelelim daha fiziksel etkilere, ilk gün gene rahat geçti. Beden hala bir önceki akşamın gıdalarını sindiriyordu hem de evdeydim. İkinci gün yazdığım gibi sabah 5’te 7.5km koşup üstüne bir yoga dersi versim. Biraz beden sarsıldı bu tempodan sonra ama evde uyuyarak biraz toparladım. Yazımı yazdıktan sonra koştura koştura pratiğimi bile yaptım bir saat. Sonra akşam derslerine gittim. Yeterince içsel yoğunluk yaşamıyormuşum gibi bir de dışsal yoğunluk yarattım kendime. Pınarbaşı’ndaki Ege Endüstri’de ders verdikten sonra arabayla koştur koştur Alsancak’a hamile dersime yetiştim. O gün de sabahtan beri bir trafik bir trafik, ben acele ettikçe sinir sistemi iyice harap oldu. Ders bitti gene gaza basarak Atakent’te terziye yetiştim. Haftasonu katılacağım düğün için elbise tadilatı lazımdı ( keza şu an havaalanı yolundaydım İstanbul’a gitmek üzere ). Hadi o da tamam üzerine neden yürürsün, o yürüyüşte patladım zaten Aylin’e 🙂 Neyse ikinci gün de bitti, Çarşamba sabah 6:30 da gene ders, bu sefer yin yogaya çevirdim, hal yok çünkü. Günün geri kalanı da stüdyoda yattım kaldım. Çoğu ya uyuyarak ya yatarak…arada bir gene yürüyerek terziden elbise aldım geldim. Bir yandan da korkuyorum akşam iki ders var, biri başlangıç biri ritmik vinyasa….acaba nasıl geçecekler??? Derken her zamanki gibi yoga anlatırken bir anda enerji doldum, kendi adıma verdiğim en keyifli derslerden oldu. Başlangıç daha sırtüstü ve az ayakta geçti, ritmik vinyasada ise tamamen el duruşu çalıştık. Başım kalbine üstüne çıkmadığı sürece sorun yoktu… Bir huzur eve gelip yattım. Huzurun içinde üzen tek bir şey vardı, arabada dinlediğim Ankara haberi 😦

Tüm günler boyunca ve özellikle sonlara doğru fakettiğim efor arttıkça kalp ritmim ve nefesim çok hızlandı. Bir yandan da hiç bu kadar yaşadığımı hissetmemiştim. Hele ki rüyalar, hepsi ayrı bir hikaye. Tüm korkularım çıktı gösterdi kendini, hocalık eğitimini birlikte verdiğim Gülin’le kavga ettim, tırmanırken ipim koptu düştüm öldüm. Öyle huzurlu bir vadiye düştüm ki korkacak bir şey yokmuş ya diye geçti içimden…manzaraya ufuklara bakarken birazdan vahşi hayvanlar kurtlar bemi yiyecek doğayla tamım diye hissettim. Saçma bir huzur bir huzur… Ailem, arkadaşlarım gömdüğüm ne varsa geldi ce dedi.

Yazmadan geçemeyeceğim tek ayrıntı kaldı, o da aç insanın hali. Ben hep dışarda olduğum için büyük mücadele oldu yeme içme yerlerinin önünden geçmek. Son gün terziye yürürken Kırçiçeği ‘ne ( İzmir’in meşhur pidecisi, kebapçısı ) dalıp kadının tekinin hapur hupur yediği lahmacunu çalmamak için zor durdum.

Özetle su orucunu evde yapmak daha mantıklı, bu şekilde insan fazla zorlanıyor. Haftasonu çalışmıyorsanız Cuma sabahtan başlayıp Pazartesi sabahı bitirebilirsiniz. Ben alanda meyve suyuna devam, merak edip okuyan herkese sevgiler…

NOT: Nedense önemsiz bir ayrıntı gibi gelmiş yazmamışım bile ama 3-4 kilo da kaybetmişim arada. Muhtemelen beslenmem arttıkça bir kısmı geri gelecek.